hello大家好，我是城鄉(xiāng)經濟網小晟來為大家解答以上問題，如何用彈力帶健身，健身不累效果加倍很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

如何讓健身變得更有趣？

與其在健身路上孤軍奮戰(zhàn)

(資料圖片僅供參考)

不如約上家人朋友一起訓練！

一、上提下拉

雙手抓握彈力帶，一人下蹲同時下拉彈力帶，觸地或靠近地面，另一人保持直立，核心收緊，直臂上舉彈力帶，依次交替練習。

二、起坐推舉

兩人屈腿坐在地面上，軀干挺直，雙手抓握彈力帶，使彈力帶保持張力，兩人同時后仰，向地面躺下，雙手抓握彈力帶，下放到腹部或骨盆，然后卷腹坐起，身體直立，兩臂上舉，重復練習。

三、弓步前推

兩人弓步背對背站立，雙手抓握彈力帶，與肩同寬，弓步下蹲同時雙臂水平向前推出彈力帶；站立時，控制彈力帶收回胸前，重復練習。

四、深蹲劃船舉腿

一人仰臥在地面上，直臂上舉，抓住彈力帶，兩腿伸直并攏，準備舉腿動作，另一人深蹲姿勢，雙手抓握彈力帶，完成劃船動作，重復練習。

五、挺身后拉

兩人同時俯臥在地面上，兩腿伸直，頭部相對，背部用力，雙腿和軀干抬離地面，與此同時，兩搭檔，雙臂在身體兩側張開，水平拉動彈力帶，靠近胸部，完成動作后，慢慢放下腿部和軀干，使身體呈一條直線，兩臂也回到起始位置，重復練習。

練習小貼士

每個動作練習15-30秒，休息15-30秒后開始下個動作；5個動作練習為1組，循環(huán)練習4-6組。

文中專業(yè)知識來源：江蘇省體育科學研究所

本文就為大家講解到這里，希望對大家有所幫助。