良好作息習(xí)慣對健康有促進(jìn)作用，因?yàn)楝F(xiàn)代人有失眠困擾的不在少數(shù)，經(jīng)常一兩點(diǎn)才睡覺，但依然睡不著，有的人長時間依賴安眠藥才可以安穩(wěn)入睡。但睡眠質(zhì)量下降原因相對復(fù)雜，有可能是沒有保持正確作息習(xí)慣，因此，許多的醫(yī)生，專家才會建議人們晚上11點(diǎn)前睡覺，其中有哪些奧秘呢？

堅持晚上11點(diǎn)之前睡覺，是為了養(yǎng)成規(guī)律，良好的作息習(xí)慣，從而讓身體適應(yīng)這個過程，最后形成穩(wěn)定生物鐘，后續(xù)到了差不多的時間就會有困意產(chǎn)生。

有的人作息紊亂，有時很早入睡，有時候熬夜，這種沒有規(guī)律的作息行為很難讓正常生物鐘建立，時間久了失眠情況很難改善。

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另外，11點(diǎn)之前睡覺還是為了養(yǎng)護(hù)肝臟。肝臟是人體重要的器官，會在夜間休息狀態(tài)下發(fā)揮作用把身體產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄出來，而肝臟恰好在11點(diǎn)之后就開始進(jìn)入排泄有害物質(zhì)的過程。

如果經(jīng)常熬夜超過12點(diǎn)才睡覺，有害物質(zhì)無法正常排出，肝臟會功能降低，還容易引發(fā)其他問題。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、白天合理鍛煉

提高睡眠質(zhì)量有許多好的方法，例如白天堅持去鍛煉。運(yùn)動看似跟作息沒有任何關(guān)系，但實(shí)際上在鍛煉后可以加強(qiáng)全身的循環(huán)和代謝，還能提高多器官功能，在運(yùn)動得當(dāng)?shù)膸椭驴梢宰屔眢w消耗部分體力，人在有疲倦感的狀態(tài)下可以更快產(chǎn)生困意。

有的人每天都十分空閑，經(jīng)常待在家里面看電視，玩手機(jī)，不會去運(yùn)動消耗部分體力，久而久之失眠情況會加重。而通過運(yùn)動恰好有調(diào)節(jié)效果，還可以增強(qiáng)抵抗力，維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。

2、把壓力釋放

把自己的壓力釋放掉，保持心情舒暢，不要帶著負(fù)面情緒去睡覺，這是讓睡眠質(zhì)量提高的方式。

一個人的情緒變化跟健康息息相關(guān)，在焦慮，抑郁的狀態(tài)下大腦神經(jīng)變得興奮，思緒紊亂，很難保持放松而有困意，長時間下去睡眠障礙會加重。而能正確調(diào)節(jié)的人會管理情緒，把負(fù)面情緒消除，保持樂觀從容。

3、睡前泡腳

如果可以在睡前泡個腳，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，同時讓血液提供給需要的器官，身體放松，舒適的狀態(tài)下去睡覺，失眠情況會改善。

到了秋冬季節(jié)不少人都手腳冰冷，在這種狀態(tài)下去睡覺，一樣會睡不著，通過泡腳的方式進(jìn)行熱傳遞，有一定緩解作用。不過，泡腳雖好，卻需建立在正確的前提下，特別是時間，溫度把控好。